noticias

Moitas persoas consideran que engadir unha manta pesada á súa rutina de sono axuda a reducir o estrés e promover a calma. Do mesmo xeito que un abrazo ou o pañal dun bebé, a presión suave dunha manta pesada pode axudar a aliviar os síntomas e mellorar o sono das persoas con insomnio, ansiedade ou autismo.

Que é unha manta ponderada?
As mantas pesadas están deseñadas para ser máis pesadas que as mantas normais. Hai dous estilos de mantas pesadas: estilo edredón e punto. As mantas pesadas tipo edredón engaden peso usando contas de plástico ou vidro, rodamentos de bolas ou outro recheo pesado, mentres que as mantas pesadas de punto son tecidas con fío denso.

Pódese usar unha manta pesada na cama, no sofá ou en calquera lugar que lle guste relaxarse.

Beneficios da manta ponderada
As mantas pesadas inspíranse nunha técnica terapéutica chamada estimulación por presión profunda, que utiliza unha presión firme e controlada para inducir unha sensación de calma. Usar unha manta pesada pode ter beneficios subxectivos e obxectivos para durmir.

Proporcionar confort e seguridade
Dise que as mantas pesadas funcionan do mesmo xeito que un envoltorio axustado axuda aos recentemente nados a sentirse cómodos e acolledores. Moitas persoas consideran que estas mantas axúdanlles a adormecerse máis rápido promovendo unha sensación de seguridade.

Alivia o estrés e calma a ansiedade
Unha manta pesada pode axudar a xestionar os sentimentos de estrés e ansiedade. Dado que o estrés e a ansiedade adoitan interferir co sono, os beneficios dunha manta pesada poden traducirse nun mellor sono para aqueles que sofren pensamentos estresantes.

Mellorar a calidade do sono
As mantas pesadas usan a estimulación de presión profunda, que se pensa que estimula a produción dunha hormona que aumenta o estado de ánimo (serotonina), reduce a hormona do estrés (cortisol) e aumenta os niveis de melatonina, a hormona que che axuda a durmir. Isto pode axudar a mellorar a calidade xeral do sono.

Calma O Sistema Nervioso
Un sistema nervioso hiperactivo pode provocar ansiedade, hiperactividade, ritmo cardíaco rápido e falta de aire, que non son propicios para durmir. Ao distribuír unha cantidade uniforme de peso e presión por todo o corpo, as mantas pesadas poden calmar a resposta de loita ou fuxida e activar o relaxante sistema nervioso parasimpático para prepararse para durmir.

Aínda que moitas persoas informan de melloras destas mantas populares, hai un debate sobre se as mantas ponderadas ofrecen todos os beneficios que afirman os fabricantes. Do mesmo xeito que con calquera produto que ofreza beneficios médicos, é prudente proceder con precaución.

Calquera persoa que teña problemas persistentes de sono debería falar cun médico, quen pode avaliar mellor a súa situación e determinar se unha manta pesada pode ser unha parte eficaz dun enfoque de tratamento integral.

Quen pode beneficiarse de usar unha manta pesada?
As mantas pesadas teñen potenciais beneficios para todo tipo de durmientes, especialmente aqueles que experimentan unha gran cantidade de estrés ou que teñen certas condicións médicas. En particular, as mantas pesadas poden proporcionar beneficios terapéuticos para aqueles con autismo, ansiedade, depresión e trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH).

Ansiedade e Depresión
Moitas persoas con ansiedade e depresión atópanse atrapadas nun círculo vicioso. A ansiedade e a depresión poden afectar negativamente ao sono e, á súa vez, a falta de sono exacerba a ansiedade e os síntomas depresivos. Os efectos calmantes dunha manta pesada poden axudar a mellorar o sono para as persoas con estas condicións de saúde mental. Un estudo descubriu que as mantas pesadas axudaron a reducir os síntomas de insomnio para persoas con ansiedade, depresión, trastorno bipolar e TDAH.

Trastornos do espectro do autismo
Ao activar o sentido do tacto, unha manta ponderada pode axudar ás persoas con trastornos do espectro autista a concentrarse na presión profunda da manta en lugar doutros estímulos sensoriais do seu entorno. Esta presión pode proporcionar comodidade e permitirlles relaxarse ​​mesmo en situacións que poidan ser excesivamente estimulantes. A pesar da falta de investigación sobre os beneficios obxectivos para o sono, os nenos con autismo adoitan prefiren usar unha manta pesada.

As mantas pesadas son seguras?
As mantas con peso xeralmente considéranse seguras, sempre que a persoa que usa a manta teña a forza e a destreza física suficientes para levantar a manta cando sexa necesario para evitar asfixia ou atrapamento.

Algúns durmientes deben tomar precaucións adicionais e falar co seu médico antes de usar unha manta pesada. Unha manta pesada pode ser inadecuada para persoas con determinadas condicións médicas, incluíndo problemas respiratorios ou circulatorios crónicos, asma, presión arterial baixa, diabetes tipo 2 e claustrofobia. Os expertos tamén recomendan que as persoas con apnéia obstrutiva do sono (SAOS) eviten usar mantas pesadas, porque o peso dunha manta pesada pode restrinxir o fluxo de aire.

Aínda que hai algunhas mantas pesadas deseñadas especificamente para nenos, os bebés e nenos pequenos non deben usar mantas pesadas xa que corren o risco de quedar atrapados debaixo.

Como elixir a manta ponderada correcta
A maioría da xente prefire unha manta ponderada equivalente a preto do 10% do seu peso corporal, aínda que debes ter en conta as túas preferencias cando busques unha manta ponderada. As mantas con peso véndense en pesos que van de 7 libras a 25 libras, e normalmente veñen en tamaños estándar de camas como xemelgos, completos, queen e king. Algúns fabricantes tamén fabrican mantas pesadas para nenos ou viaxes.

As mantas pesadas son máis caras que as mantas regulares, normalmente entre $ 100 e $ 300. Os modelos máis caros adoitan estar feitos con materiais máis duradeiros e poden ofrecer unha mellor transpirabilidade ou outras características.